Защо понякога се чувстваме щастливи, а в други случаи – нещастни, дори когато външно обстоятелствата изглеждат сходни? Какво определя нашето усещане за щастие и нещастие?
Възможно ли е да погледнем на щастието през прост и разбираем модел, който обяснява защо реагираме по различен начин на различни житейски ситуации?
Отговор на тези въпроси дава една концепция, която предлага необичайно ясен поглед върху връзката между желанията и реалността. Това е т.нар. “Матрица на щастието”. Нека я разгледаме.
Какво е Матрица на щастието?
Матрицата на щастието е създадена през 80-те години на XX век от Хилъл Айнхорн – американски психолог и пионер в областта на теорията на поведенческите решения.
Същността на матрицата на щастието е много проста: нашето емоционално състояние се определя от взаимодействието между това дали имаме нещо и дали го искаме.
Тоест, двете измерения на матрицата са:
- Искам – Не искам;
- Имам – Нямам.
Ето как изглежда матрицата на щастието:
Четирите възможни комбинации в матрицата на щастието са:
- Искам и имам: Щастие.
- Искам, но нямам: Нещастие.
- Не искам, но имам: Нещастие.
- Не искам и нямам: Щастие.
Този прост модел всъщност има дълбоки последици – когато разпознаем в кой квадрант от матрицата се намираме, можем по-лесно да изберем как да реагираме и какво да променим.
Нека разгледаме по-подробно всеки от четирите квадранта на матрицата на щастието.
1. Искам и имам
Това е идеалното състояние. Имаме нещо, което ценим и то присъства в живота ни. Може да е материален актив (например дом), възможност (интересна работа) или състояние (здраве).
Пример: Да си представим човек, който иска да бъде лидер на екип и получава тази възможност. Той изпитва щастие – удовлетворение, гордост и мотивация.
Ключово в този квадрант е да осъзнаваме, че това, което имате, е в синхрон с нашите желания. Благодарността е естествен спътник на радостта тук.
📧 Безплатен бюлетин
Присъедини се към 2100+ души и получавай бюлетина ни, пълен с важни идеи и прозрения за професионално и личностно развитие.2. Искам, но нямам
Тук възниква болката от липсата. Искаме нещо, но по една или друга причина то ни убягва. Този квадрант от матрицата на щастието често поражда усещане за разочарование, неудовлетвореност или загуба.
Пример: Служител иска повишение, но не го получава, въпреки усилията си. Чувства се нещастен – пренебрегнат и обезкуражен.
В този квадрант е нужно да се прави разлика между контролируеми и неконтролируеми фактори. Ако можем да действаме – нека планираме следващите си стъпки, за да се придвижим в друг квадрант. Ако не можем и нищо не зависи от нас – ще е най-добре да приемем обстоятелствата.
3. Не искам, но имам
Това е състоянието, в което имаме нещо, което не желаем. Този квадрант често е източник на стрес, тревожност или негодувание.
Пример: Мениджър, който не иска да поема отговорност за проект, но е назначен за проектен ръководител. Това поражда в него усещане за тежест и раздразнение.
Тук е важно да разгледаме какво е възможно да променим или да делегираме. Ако не можем да се освободим от нежелана задача или състояние, преформулирането на възприятието може да помогне да се намали напрежението.
4. Не искам и нямам
Това е зоната на спокойствието – един от най-интересните квадранти на матрицата на щастието!
“Не искам и нямам” често е подценявано състояние, в което сме доволни, защото нямаме нещо, което не искаме – конфликти, болести или проблеми.
Пример: Човек, който не иска токсични отношения и в момента няма такива. Това носи усещане за лекота.
В този квадрант е важно да оценяваме спокойствието и липсата на проблеми, което е напълно възможно, ако контролираме желанието си за повече. Това може да бъде сложно, тъй като нерядко нашите желания се формират от външни фактори. Ако всички около нас искат луксозни стоки, почивки и най-новите джаджи, възможно е и ние да ги искаме.
Затова е важно да имаме осъзнатост за своята ценностната система и да помним, че да не искаш нещо е толкова хубаво, колкото да го имаш.
Приложение
Матрицата на щастието може да се прилага в различни области на живота.
Ето няколко примера:
- Личностно развитие. Моделът може да се използва за анализ на текущото емоционално състояние. Например, всеки месец може да се прави равносметка и да се задава въпросът “В кой квадрант се намирам по отношение на ключовите си цели?”.
- Управление на екипи. Мениджъри могат да прилагат матрицата на щастието, за да изследват нагласите в екипа. Служител, който попада в зоната „Не искам, но имам“, обикновено проявява по-ниска мотивация и в такива случаи е подходящо да се обмисли преразпределяне на отговорности или корекция на ролята му.
- Кариерно планиране. При избор на нова длъжност или проект е полезно да се анализира какво се желае и какво реално се очаква да бъде налично. При значително разминаване между очакванията и реалността вероятността от усещане за разочарование е висока.
- Взаимоотношения. В ситуации на конфликт или недоволство матрицата на щастието подпомага разпознаването на основните причини – наличие на нещо нежелано или отсъствие на нещо желано. Това улеснява изясняването на потребностите и вземането на решения.
- Лична ефективност. Редовното прилагане на матрицата на щастието съдейства за приоритизиране на действия, които увеличават времето, прекарано в квадрантите на щастието. По този начин се повишава цялостното удовлетворение и се намалява стресът.
В резюме
Матрицата на щастието, предложена от Айнхорн, е изключително прост, но дълбок модел за разбиране на нашите емоции.
Като разглеждаме взаимодействието между това, което искаме, и това, което имаме, можем да осъзнаем причините за нашето удовлетворение или недоволство, щастие или нещастие.
Прилагането на тази матрица е полезен инструмент за вземане на по-осъзнати решения и създаване на повече радост и спокойствие в живота ни.
Прочети повече: Колело на живота.
